Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zdjęcia poglądowe, to jutro postarałbym się jakieś zrobić. Się rozpisałem, a tu jeszcze dieta do wklejenia ;) Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g [...]
[...] dzień low, bo ten był najczęściej i zazwyczaj był taki sam: śniadanie: 10g otrębów, 15g płatków owsianych, 2 jajka, 2 białka, 20g białka w proszku, no i z tego omlet(ten posiłek wygląda git, nie?) ALE DALEJ: w pracy, 40g białka w proszku z wodą, powrót do domu, w domu zazwyczaj 120g kurczaka gotowanego na parze i 80g pomidora, a potem [...]
[...] z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, szynką, pasztetem, metką etc. - jakiś słodycz: baton, sok owocowy, czasem jakiś owoc - posiłek przedtreningowy(obiad)- 100g. ryżu, czasem z jakimś mięsem, rybą, czasem na słodko ze śmietaną i cukrem +dodatkowo normalny obiad - czyli to co będzie, jakieś mięso, [...]
[...] i 4 kg przybyły. To jest moja przeszłość związana z redukcją, pomyślałem, że może się komuś to przydać aby jak najlepiej mi doradzić. Oto moja dieta: Dieta: Pierwszy posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
[...] Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem żywieniowym to od dzisiaj.Wcześniej też podnosiłem ciężary ale z dłuższymi przerwami. Jadłospis: 1 posiłek: serek wiejski 200g, płatki owsiane na wodzie 40g, chleb ciemny 2 kromki. 2 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, kapusta kiszona ,oliwa 10g 3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, [...]
juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]
Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]
[...] miejsce a nie jednego dnia głodówka, bo brak czasu, dużo pracy a drugiego nadrabiamy z nawiązką. Organizm lubi mieć rytm dnia, lepiej wówczas funkcjonuje. Szykując sobie posiłek starajmy się by były zbilansowane, czyli zawierały pełnowartościowe białko, węglowodany oraz tłuszcze. Można ograniczyć tłuszcze w posiłku potreningowym i węglowodany [...]
Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu krążą na forum pytania Co na 1 cykl Co na 2 ??? jakie PH najlepsze ??? Kiedy i jak ??? Co po cyklu ???? Postaram sie ( i mam nadzieje ze mi w tym pomożecie ) odpowiedzieć na większość waszych pytań :) Prosił bym o odpowiedzi osób które juz brały PH a nie maja tylko wiedzę teoretyczna ( co wcale nie znaczy [...]
[...] 30 minut kardio o stałym tempie 50-60% t.max Plus w dwa dni nie treningowe również kardio 30-45 minut, dowolny rodzaj, bieg, rowerek, basen, aktywny spacer Dieta 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery, cla, olej lniany, z wiesiołka, witaminy i mikroelementy, od niedawna odżywka białkowa i węglowodanowa (jako posiłek potreningowy); Stosowane wcześniej diety : oj uzbierałoby się, głupot przede wszystkim: dukan, cambridge, kopenhaska, jajeczna, nawet głodówki – ale to przeszłość [...]
[...] 10 ml Posiłek 3 - jajecznica; jabłko - deser Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Kapusta kwaszona 100 g Posiłek 5 - posiłek potreningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]
[...] do kolacji, na którą zjedz tak dużo jak się da przed okresem nocnego głodu. Dlaczego to działat: Powtórzmy - za każdym razem gdy jesz, metabolizm przyspiesza. Gdy opuścisz posiłek - zwolni. Gdy opuścisz wiele, zwolni jeszcze bardziej. Posiadanie powolnego metabolizmu jest kluczem do szybkiego tycia. 5. Ćwicz zawsze jednakowo i nigdy nie [...]